6 простых утренних привычек, которые помогут сохранить продуктивность
Наверное, каждый замечал, что в каком настроении он начнет день, в таком он его скорее всего и продолжит. Радостный и бодрый настрой помогает как-то оптимистичней смотреть на жизнь в течение дня и быть более продуктивным. Если вы не выспитесь, не уделите себе время с утра, выйдите в люди раздражительным, то ничего хорошего явно из этого не выйдет.
Хорошо, что у вас есть возможность работать над своим состоянием и сделать его таким, каким вам больше нравится. И это никакая не магия.
Полезные утренние привычки играют важную роль в повышении продуктивности и улучшении общего состояния здоровья. Исследования показывают, что утренние ритуалы помогают структурировать день, снизить уровень стресс и улучшить концентрацию.
Исследование Американской психологической ассоциацией, подтвердило, что утренние привычки помогают создать положительные поведенческие паттерны и улучшают когнитивные функции на протяжении дня.
Лучшие привычки
Спокойные сборы
Вспомните, как вы последний раз собирались куда-то в спешке. Правда, не очень приятные ощущения? А если это еще происходит и утром. То скорее всего до конца дня вы так и будете суетиться. Просыпайтесь заранее, чтобы спокойно собраться, сходить в душ, сделать зарядку, позавтракать и не спеша выйти на работу. Сделайте часть дел с вечера, так у вас будет больше времени на какую-то приятную рутину.
Полезный завтрак
Возьмите за правило делать сбалансированный завтрак. Добавьте в него белки, жиры, углеводы и клетчатку. Предложите себе как можно больше разных продуктов по вкусу, текстуре, цвету. Вам не обязательно съедать все, вы уже не в детстве и мама не заругает. Включите гастрономический креатив на полную, получите удовольствие от первого приема пищи, сами удивитесь, как сильно это повлияет на ваше настроение в течение дня.
Контрастный душ
Бодрящий ритуал, поможет проснуться и телу, и мозгу. Начинайте поливать прохладную воду со стоп и дойдите до плеч. Кожные рецепторы отправят множество сигналов в мозг, после чего начнется выработка норадреналина — нейромедиатора, участвующего в ответе на стресс, и бета-эндорфинов, призванных бороться с болью. Вы почувствуете усиление внимания и улучшение настроения.
Зарядка
Короткая утрення зарядка или йога помогут улучшить ваше настроение. Физические упражнения влияют на выработку эндорфинов, серотонина и окситоцина.
Медитация
Простая техника поможет вам лучше замечать свои реакции в течение дня и быть более внимательными к себе, другими и происходящему вокруг, а это очень важный бонус, особенно, для жителей мегаполиса. Сядьте на пол или на стул с ровной спиной и спокойно наблюдайте, как вы дышите, не форсируйте дыхание, просто направьте все внимание на вдох, потом на выдох. Посидите так хотя бы 15 минут и вы заметите, как день пойдет совсем по другому.
Благодарность
Выполняя практику благодарности, вы сможете вызвать массу положительных эмоций. С утра это поможет настроиться на день и быть более спокойным и уверенным в своих решениях.