Ваше сердце и кости скажут «спасибо»: сколько чашек кофе в день безопасно для здоровья?
Вопрос, который интересует каждого любителя кофе: сколько чашек этого напитка можно пить ежедневно без вреда для здоровья? Многие наверняка заметили, что чрезмерное потребление кофе может привести к проблемам со сном и даже повышенной тревожности на рабочем месте.
Врачи провели исследование и установили, что употребление более двух чашек кофе в день (что эквивалентно 400 мг кофеина) негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние костей.
Суть в том, что чрезмерное употребление данного напитка может способствовать уменьшению плотности костной ткани, вплоть до возникновения переломов, и даже вызвать аритмию.
«Для взрослых безопасная норма — 400 мг кофеина. Это примерно две чашки кофе по 235 мл, но содержание кофеина зависит от типа напитка. Точное содержание указано на упаковке продукта.
Злоупотребление кофеином повышает риск аритмии, но в дозах от низкой до умеренной он защищает от инфаркта. Высокое употребление кофеина и низкий уровень кальция также могут быть связаны с повышенным риском остеопороза», — объяснила врач-терапевт Татьяна Маеренкова.
Однако неоспорим тот факт, что у данного напитка есть и положительные стороны. Умеренное потребление кофеина способствует облегчению запоров и снижению риска развития цирроза печени. Исследования также свидетельствуют о связи между потреблением кофе (как с кофеином, так и без него) или чая и пониженным риском развития диабета второго типа. Тем не менее, этих данных недостаточно для однозначных выводов.
Кофеин не имеет отношения к стрессовому или смешанному недержанию, и большинство исследований подтверждают, что он не оказывает влияния на вероятность развития онкологических заболеваний.
«Кофеин способен как облегчить, так и усилить симптомы головной боли, поэтому стоит оценивать свои ощущения. В высоких и сверхвысоких дозах он может приводить к тревоге, нервозности, бессоннице, раздражительности и приступам паники.
Однако некоторые исследования связывают кофеин с уменьшением риска депрессии. Кроме того, доказано, что кофеин в низких дозах может улучшить мышление, память, ориентацию в пространстве и внимание», — заключила врач.
И наконец, последний тезис: кофеин в малых дозах действительно может улучшить мышление и память, был подтверждено последними научными исследованиями. Кроме того, регулярное употребление кофе способствует замедлению прогрессирования деменции и снижению риска развития старческого слабоумия.