Эти советы помогут перестать заикаться во время стрессовых разговоров
«Представьте, что вы оказались на светском мероприятии или деловой встрече, на которой вам надо выступить или просто сказать несколько слов. Для большинства из нас эта ситуация – настоящий стресс. Воздух из груди словно кто-то куда-то выкачал, челюсть и мышцы лица сковало спазмом, а из головы вылетели все слова. И в итоге вы вместо того, чтобы говорить плавно и красиво, запинаетесь и заикаетесь на каждом предложении или даже на каждом слове. С этими симптомами можно и нужно работать. Итак, что можно делать, чтобы помочь себе: перестать заикаться или уменьшить эти проявления?
Делать упражнения, которые помогут настроить ваш голос и звучать максимально эффективно и убедительно:
- Первое и самое важное: дыхание. Дыхание – это основа для красивого голоса. Важно научиться дышать животом, чтобы при вдохе он надувался, а при выдохе – сдувался. Попробуйте вдохнуть так, чтобы живот у вас надулся – и сдувайте воздух на выдохе со звуком «ссссс» максимально долго, словно сдуваете шарик. Повторите упражнение 8-10 раз.
- Важным элементом в постановке голоса является настройка мышц гортани. Певцы, спикеры, люди, занимающиеся голосом, знают и практикуют такие упражнения постоянно. Положите руку себе на грудь, сделайте вдох животом (думаю, технику первого упражнения вы уже уловили) и на выдохе начните издавать долгий протяжный звук «мммм». Старайтесь следить за тем, чтобы звук шел у вас из груди, поднимался выше и заканчивался вибрацией на губах. ВАЖНО: голос не должен заламываться и уходить в нос. Гортань при этом должна быть расслаблена. Делайте так минуту – и вы почувствуете, как меняется звучание, как голос становится более мягким и расслабленным. Продолжая мычать, сожмите руки в кулаки и аккуратно простучите ими грудь.
- И третье, над чем надо поработать, – это расслабление челюсти. Зажатая челюсть часто возникает у людей, которые очень сосредоточены, занимаясь ответственной работой. Или у людей, которым сложно сказать «нет», которые сдерживают себя в эмоциях. Эти невышедшие эмоции переходят в зажим челюсти, а затем и в напряжение и перенапряжение в области губ. Человек словно говорит одними только губами и лицо его выглядит при этом мега-странно. Поэтому следующее упражнение – для челюсти. Представьте, что ваша нижняя челюсть – это ковш экскаватора. И вы загребаете ею по направлению вниз и вперед, а потом в обратную сторону. Делаем такое упражнение максимально плавно и аккуратно. Повторяем по 5 раз в каждом направлении. Затем челюсти можно сделать массаж. Сложите указательный и большой палец в щепотку и от середины подбородка начинайте прощупывать край нижней челюсти до уха. То же самое проделайте с другой стороны. И так – несколько раз.
Ваша задача – расслабить все тело или, в нашем контексте, связки челюсти и губ для того, чтобы тело не мешало вам звучать. С голосом все хорошо – это тело не дает ему проявиться, поэтому, в первую очередь, работать нужно именно с ним.
Важно не забывать и о работе со своим внутренним состоянием и самоценностью. Когда вы внутри настроены к разговору и выступлению, не боитесь проявиться, – вы уверенно зайдете в любой зал, ваши плечи будут расправлены, голова приподнята. Вы спокойно возьмете паузу и начнете говорить. Также спокойно и уверенно.
Соберите себя и свои мысли, чтобы каждая ваша фраза не была какой-то неожиданной, проявления заикания не настигали вас, а тело не сковывалось и не мешало вам. Теперь вы знаете, как этого избежать».