Армейский путь к успеху: как учат побеждать «морских котиков» ВМС США

Любого, кто паникует в стрессовых ситуациях, «морские котики» презрительно зовут «Сэндвич из супа». Он столь же бесполезен для дела, как борщ — в качестве начинки для бутерброда. Да еще и запачкает окружающих брызгами, когда рухнет на землю.

«Если ты научился контролировать свою реакцию на стресс, как психическую, так и физическую, твоя эффективность в тяжелых ситуациях вырастает в разы», — утверждает коммандер Эрик Поттерат, психолог 1-й группы сил специального назначения ВМС США. Поэтому «морские котики» постоянно ищут новые способы бороться с неконтролируемой паникой.

Например, в Центре специальных операций ВМС в Коронадо (Калифорния) запущена программа тренировки психической устойчивости. Олимпийская сборная США даже посылает туда своих спортсменов на стажировку. Благодаря этим лазутчикам мы знаем, что происходит в этом секретном месте.

Рассказывает 28-летний гребец Джузеппе Ланзон: «Например, наша команда из шести человек 4 часа волокла 80-килограммовую лодку по мягкому мокрому песку на берегу моря. Песок был у меня везде — в волосах, в ушах, во рту, — на нас все время орал командир, заставляя менять темп. И все это время мы не знали, как далеко еще нам придется бежать. Я был на грани срыва».

Психологи из Navy SEALs выделили четыре фактора, критически важных для эффективных действий под огнем противника. Надо уметь: грамотно ставить цели; визуализировать план достижения цели; вести позитивный внутренний диалог и контролировать стресс.

Вот как это работает:

Есть две ключевых особенности в том, как «морские котики» ставят перед собой цели. Первая: еще в ходе 6-месячного курса молодого бойца свежеиспеченных «котиков» учат разбивать каждую сложную миссию на последовательный ряд простых задач («дожить до обеда проще, чем до победы» — принцип таков). Задача должна быть «конкретной, c поддающимся измерению результатом, достижимой, разумно использующей твои силы и своевременной» (так называемый SMART-подход — от английского Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timely). Ну а дожив до обеда, оглядись по сторонам, похлопайте себя одобрительно по плечу и сфокусируйтесь на новой цели — дожить до ужина.

Второе правило «морских котиков»: всегда имейте запасной план операции на случай, если что-то пойдет не так. «И не только план Б, но и план В, Г и Д. Ведь мы действуем в непредсказуемых обстоятельствах, — поясняет 31-летний главный старшина Томми, сапер. — А разработав все эти планы, мы собираем всех участников операции и просим их найти в стратегиях слабые места». Или даже определить слабых (возможно) участников будущей операции. Или даже сказать, в чем вы для решения поставленных задач недостаточно сильны. «Ничего личного. Просто так больше шансов добиться успеха, а иногда и просто выжить», — говорит Томми. Поверьте, вашим планам тоже не помешает критика. Смело просите коллег с пристрастием изучить ваш проект и не беситесь, когда вас раскритикуют, — это всего лишь тренировка, которая сделает вас крепче в бою.

Спецназовцев ВМС учат мысленно представить в голове все свои действия при выполнении сложной операции — да и несложной тоже. Тренировки начинают с простых действий (к примеру, нужно до деталей прорисовать в голове, как вы будете доставать бутылку со дна бассейна) и доходят до уровня «Три боевика приставили автоматы к вашей голове. Ваши действия?». «У нас даже опытные парашютисты, прежде чем выпрыгнуть из самолета, по 10–12 раз прокручивают каждый свой шаг, включая возможную ситуацию с нераскрывшимся парашютом, — говорит ветеран Чейз. — Ты будто смотришь кино в своей голове».

Цель — сделать действие настолько знакомым, чтобы ваше тело могло функционировать на автопилоте, когда вы находитесь в стрессовом состоянии. Такого рода тренировки помогут вам, даже если вы не прыгаете с парашютом. Если хотите научиться делать технически безупречно становую тягу, за несколько часов до поездки в зал прокрутите в голове: вот вы подходите к штанге, берете гриф в руки, занимаете правильную позицию, а затем отрываете вес от пола. Сделайте то же самое за несколько секунд до выполнения упражнения.

По оценками нейрофизиологов, вы мысленно говорите сами себе от 300 до 1000 слов каждую минуту бодрствования. В минуты стресса внутренний монолог с легкостью превращается в истерический вопль. Правда, не у всех. «Морских котиков» учат не обращать внимания на чувство тревоги, которое в стрессовой ситуации генерируют миндалевидные тела мозга. Вместо этого они снова и снова подбадривают сами себя.

«Если вам надо поднять тяжесть, вы просто твердите себе: "Сильнее, сильнее, сильнее". Если нужно прибавить скорости, командуете себе: "Быстрее, быстрее, еще быстрее", — рассказывает 31-летний старшина Бак, снайпер. Без такой внутренней поддержки заглушить внутренний голос тревоги невозможно, а ведь на передовой он может стоить вам жизни.

С этим советом «котиков» согласны и спортсмены. Дэн Уолш, 32-летний член сборной США по академической гребле, бронзовый медалист пекинской Олимпиады, уверен, что внутренний негатив имеет свойство нарастать, как снежный ком: «Допустим, ты плохо выспался, и эта мысль тихонько бродит где-то на периферии твоего сознания, особо не тревожа. Но стоит чему-то пойти не так (например, на соревнованиях тебя догоняет соперник), как тебя атакует мысль: "Это все потому, что я не выспался". И вот ты уже чувствуешь себя слабым и начинаешь придираться к каждому своему замаху. А на самом деле у тебя еще полно резервов». Именно поэтому на соревнованиях Дэн постоянно твердит про себя: «Давай, давай, давай». В общем, вы поняли, как заткнуть рот встроенному в вас паникеру. Это особенно важно, если вы — на пределе.

Помните гребца Джузеппе Ланзона, который четыре часа тащил лодку по песчаным пляжам Калифорнии? Эта нагрузка далеко вышла за те пределы, которые ему были знакомы. «Когда мне было особенно тяжело, я фокусировался на том, чтобы улыбаться. Это помогало мне игнорировать все, что мой мозг пытался мне проорать: что я слабак, что я не добегу и так далее», — улыбается Ланзон. Как говорят «морские котики», боль всего лишь значит, что слабость уходит из вашего тела.

Не важно, сколько сотен часов вы провели на тренировочном полигоне, никто не может предсказать, как вы поведете себя под огнем противника в реальной ситуации. Как-то раз во время секретной операции старшина Бак попал в засаду, как кур в ощип: ночь, незнакомые улицы незнакомого города и свинец, свистящий прямо над головой. «Я нашел укрытие и стал отстреливаться. Но меня буквально заливало адреналином, руки ходили ходуном, и я стрелял неточно», — рассказывает он.

Тут-то ему и пригодился навык, отработанный до совершенства на тренировках. Бак применил так называемое тактическое дыхание: четыре секунды — вдох через нос, представляя, как кислород постепенно снизу вверх целиком заполняет легкие; четыре секунды — такой же осознанный выдох через рот. По инструкции так дышать надо четыре минуты, но у Бака эффект наступил гораздо раньше, после чего стресс накрыл уже его противников.

Еще по теме:

Как выполнять армейские отжимания: упражнение со своим весом для звериной силы

Как тренировались советские десантники: блогер попытался повторить армейские нормативы