Практика «свободное письмо» для освобождения от негативных состояний: инструкция по применению
Благодаря свободному письму, вы настраиваете канал связи сознание-бессознательное, и получаете возможность выпустить эмоции на бумагу, тем самым отделиться от них, осознать и превратить их в ресурс.
Итак, если вас переполняют негативные эмоции или вы чувствуете апатию, то подготовьте ручку и блокнот. Если вам больше нравится писать на компьютере, то можете использовать и такой вариант. Но нужно помнить, что любые письменные практики дают максимальный положительный эффект, если вести записи от руки.
Поставьте таймер на 10-15 минут или на то время, которое считаете достаточным, чтобы без перерыва записывать свои мысли, и приступайте к свободному письму. В течение этого времени непрерывно пишите все, что приходит вам в голову.
Если вам трудно написать первое предложение, попробуйте описать свои чувства, используя следующую фразу: «Я нервничаю, потому что...» или рассказать о событии, которое взволновало вас, например: «Мама позвонила сегодня утром и сказала, что...». Одним словом, начинайте писать свое письмо с того момента, откуда пойдут ваши чувства.
Крайне важно ни в коем случае не останавливаться, чтобы прочитать или отредактировать свои слова. Так как поток ваших мыслей будет прерван и ваш внутренний аналитик начнет брать верх.
Если мысли не приходят, то бесконечно повторяйте (прописывайте) последнее написанное слово или же описывайте свое состояние: «Ничего не приходит в голову, голова пустая, мыслей нет...» пока не начнут появляться новые мысли.
Сначала вы можете поймать себя на том, что пишете тарабарщину. И это прекрасно. Просто плывите по течению и добросовестно записывайте все, что идет изнутри, пока оно не иссякнет.
В свободном письме важно двигаться на волнах своих мыслей и чувств и позволять им течь из вас без малейшего сопротивления. Вы двигаете рукой быстро и непрерывно, не беспокоясь о правописании, грамматике или стиле.
Вместо того чтобы держать свои эмоции и мысли внутри, вы высвобождаете их через письмо, одно слово за другим, без самоцензуры, к которой привыкли в повседневной жизни. Пишите о том, что вы чувствуете или думаете о той или иной ситуации / человеке.
Помните, что это безопасное пространство, где вам не нужно беспокоиться, что вы можете кого-то задеть или обидеть, сказав что-то не то и не так. Здесь вы можете позволить себе злиться, проявлять агрессию, обижаться, материться или наоборот – быть слабым и ранимым.
Чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет писать в технике свободного письма.
Когда вы закончите писать, вы сразу почувствуете облегчение. Уровень тревоги значительно снизится, а внутри вы ощутите спокойствие и умиротворение.
Закончив практику, далее вы можете пойти двумя путями:
- перечитать то, что написали и выделить самые важные для себя мысли и осознания;
- уничтожить написанное, тем самым символически освободиться от негативных эмоций через ритуал сжигания или разрывания письма.
Упражнение на получение ответов на любые вопросы от бессознательного
Сформулируйте намерение и запишите его на листе бумаги
Какую именно проблему вам важно сейчас решить? На какой вопрос вы хотите найти ответ? Может быть, вы стремитесь увеличить свой доход, либо наоборот, найти способ сократить расходы. А возможно, вы хотите наладить отношения с родными и близкими или найти подход к новому начальнику. Постарайтесь как можно точнее сформулировать намерение и то, какой вопрос или задачу вы перед собой ставите.
Дайте себе 5-10 минут на обдумывание
Проведите какое-то время, фокусируясь на этой задаче, либо размышляя о той проблеме, которая вас тревожит. На этой стадии ваша задача – сконцентрировать все внимание на поиске, а не найти решение. Тем самым вы укрепите ваше внутреннее намерение найти выход.
Выделите время на внутренние поиски
На этом этапе вы создаете пространство для «инкубации», то есть внутренних поисков ответа. Поэтому важно каким-то образом отвлечься: помедитировать, выйти на прогулку, переключиться на какую-то задачу никак не связанную с вашим намерением, а в идеале – лечь спать (если создаете намерение перед сном).
Наилучшее время для создания намерения: вечер, накануне сна.
Тогда во время вашего отдыха бессознательное будет искать решение.
Принимайте ответ через практику свободного письма
После пробуждения / медитации / прогулки возьмите блокнот и ручку, установите таймер на 10-15 минут и начинайте непрерывно писать по тем же правилам, что были описаны в пункте про работу над эмоциями: не отрывая руку от бумаги, пишите все, что приходит в голову, не фильтруйте информацию, не исправляйте слова, не обращайте внимание на стиль и грамматику.
Задача – писать как можно быстрее, при необходимости можете сокращать слова так, как вам удобно. Если ничего не идет в голову, то повторяйте (прописывайте) последнее написанное слово до тех пор, пока не появятся новые мысли и идеи.
Перечитайте написанное
Когда 10-15 минут практики истекли, перечитайте написанное и выделите самые главные мысли и осознания. Постарайтесь ответить себе на вопросы: «Что из того, что вы написали, оказалось для вас самым неожиданным?», «Какую идею вы можете начать воплощать уже сейчас, а какие еще требуют доработки?».
Вы будете удивлены, что бессознательные мысли и озарения будут постепенно обретать форму, а решения всех ваших проблем можно найти в ваших же собственных словах.
Повторяйте практику каждый день, пока не получите тот ответ, который вас устроит
По сути, это письмо-медитация. Поэтому если вы практикуете данную технику, то ответ придет обязательно, либо в первую же сессию практики, либо через какое-то время. Но ответ обязательно будет, а поскольку он пришел изнутри, то это будет самый верный ответ, который обязательно приведет вас к желаемому результату.
Благодаря этой методике вы начнете лучше понимать себя, и жить станет заметнее легче.
Когда вы пишите быстро, вы заглушаете своего критика и отдыхаете от необходимости постоянно быть идеальным или соответствующим чьим-то представлениям.