Ищете в себе новые источники энергии? Они появятся, когда дадите себе отдых
В постковидную жизнь способность контролировать усталость и восстанавливаться после работы стала еще важнее. Вам может показаться, что неправильно жаловаться на утомительную работу, в то время как у других ее может не быть вовсе. Но, испытывая чувство вины, вы только усугубляете ситуацию. И отказываетесь от отдыха, в котором нуждаетесь. Это очередной текст в рамках специального проекта Men Today и Paco Rabanne, посвященного теме победы над собой и новому аромату Invictus Victory.
Чувство выхолощенности рождается из-за темпа работы, которого мы придерживаемся. Вокруг нас появились технологии, обеспечивающие мгновенную передачу информации. Подстраиваясь под них, мы вынуждены повышать собственную эффективность, ускоряться в принятии решений и браться за несколько задач одновременно. При этом мы не учитываем того, что компьютер, в отличие от нас, запрограммирован работать непрерывно, на высокой скорости и в течение долгого времени, да еще и запуская сразу несколько программ. Когда человек пытается скопировать машину, качество работы неминуемо падает, кончаются силы, он начинает чувствовать бессмысленность своих действий и неудовлетворение собой.
Как пишет Тони Шварц в своей книге «То, как мы работаем, – не работает», человек не создан для того, чтобы, подобно компьютеру, работать на протяжении долгого отрезка времени одинаково эффективно. Вместо этого активность человека устроена волнообразно. Для нас характерно спать ночью, быть активными днем, работать на полную мощь в отдельные отрезки времени. Не соблюдая этот режим, мы не только не восстанавливаемся, но и упускаем выгоду. Во время отдыха нас чаще посещает вдохновение, мы шире смотрим на проблемы, можем обдумать те жизненные уроки, которые получили.
Знаменитый американский нейрофизиолог Натаниэл Клейтман, открывший базовый цикл покоя – активности, доказал, что в течение 90 минут человек переживает пять фаз сна. Он же выдвинул гипотезу, что такой же цикл человек проходит во время бодрствования. То есть днем мы каждые полтора часа переходим от пика концентрации и активности к спаду. Неусидчивость, рассеянное внимание и раздражительность – лишь те сигналы, которые наш организм подает, требуя отдыха. Игнорируя их, мы повышаем уровень кортизола и адреналина, которые вырабатывают энергию, но в конечном итоге такой подход отрицательно сказывается на производительности труда.
Работайте меньше, достигайте большего
Как правило, человек активен в течение трех-четырех циклов в день. Определив такой цикл, постарайтесь погрузиться в работу как можно глубже. Отключите уведомления мессенджеров и игнорируйте телефонные звонки, заставьте себя не проверять электронную почту и не заходить в соцсети. Примерно через полтора часа ваша активность начнет снижаться. Сделайте перерыв – для восстановления энергии можно отправиться на обед, на прогулку или сменить активную умственную деятельность на физическую. Пробежка или силовые упражнения вполне подойдут. Помните, что мы восстанавливаем силы не только во время отдыха, но и меняя деятельность.
Мы становимся счастливее и эффективнее, когда более ритмично чередуем периоды активной деятельности и отдыха.
Работаете из дома? Попробуйте дневной сон!
Ни одна восстановительная практика не оказывает такого значительного влияния на производительность труда, как короткий дневной сон. По мнению Сары Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life, наши циркадные часы запрограммированы на продолжительный сон ночью и короткий – днем. Еще в Древнем Риме день разбивали на несколько отрезков: для молитв, приема пищи, полуденного отдыха. Последний получил распространение и в наши дни, особенно в Испании и Италии, где он называется «сиеста». Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль спал днем, утверждая, что организм человека не создан для того, чтобы бодрствовать 16 часов подряд. Коротким сном он делил день пополам.
Если дневной сон не превышает 30 минут, мы не переходим к его третьей и четвертой – глубоким – фазам. В результате, проснувшись, нам не нужно время на раскачку – мы находимся в ясном сознании, чувствуем себя отдохнувшими и легко концентрируемся на задаче.
Не забывайте об отпуске
Как бы мы ни повышали производительность, чередуя периоды работы и отдыха в течение дня, восстановление сил будет происходить быстрее, если регулярно брать отпуск. Более того, ученые из Университета Сиракьюса провели исследование, посвященное воздействию на организм различных факторов, в котором приняли участие 12 тысяч мужчин. Выяснилось, что у тех, кто редко брал отпуск, вероятность умереть от инфаркта миокарда была на 50% выше, чем у мужчин, регулярно уходивших на каникулы. При изучении эффективности сотрудников компании EY оказалось, что каждые десять часов отпуска в месяц повышали результаты аттестации на следующий год на 8%.
Для нас действительно важны вечера в выходные, посвященные отдыху, полноценный и регулярный отпуск, ритмичность в течение рабочего дня, короткий сон днем и полноценный – ночью. Воспользуйтесь этими практиками, когда почувствуете истощение. Это приведет не только к улучшению качества работы, но и к росту удовлетворения от жизни.