10 правил хорошего секса для мужчин в любом возрасте
Никакого стресса
Конечно, полностью избавиться от стрессовых ситуаций и состояний невозможно, но не стоит доводить до хронического высокого уровня кортизола. Это один из ключевых факторов, снижающих либидо и способствующих развитию эректильной дисфункции. Крайне важно включить в распорядок дня занятия по снижению стресса: тренировки, медитацию, полноценный сон, любимое хобби. Полезна будет и помощь профессионального психотерапевта.
Баланс рациона
Плохие привычки питания могут привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым проблемам, что отрицательно влияет на сексуальную функцию. Мужчины с окружностью талии более ста сантиметров подвергаются более высокому риску метаболического синдрома, связанного с эректильной дисфункцией. Важно соблюдать сбалансированную диету, включив в нее фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Ограничение потребления алкоголя и отказ от ультраобработанных продуктов еще больше улучшают сексуальное здоровье.
Режим активности
Отсутствие физической активности вредно для здоровья сердца, которое имеет решающее значение для поддержания сексуальной функции. Регулярные тренировки помогают улучшить кровоток, важный для достижения и поддержания эрекции. Доктор Брамбхатт рекомендует по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Также в режим следует включить силовые упражнения для поддержания формы тела.
Отказ от курения
Курение — основная причина эректильной дисфункции из-за негативного воздействия на кровеносные сосуды и кровоток: токсины могут повреждать стенки сосудов, уменьшая приток крови к пенису. Курящие мужчины в два раза чаще страдают эректильной дисфункцией, чем некурящие.
Здоровый сон
Расстройства сна, включая апноэ, могут серьезно повлиять на уровень тестостерона и привести к сексуальной дисфункции. Поэтому крайне важно уделять пристальное внимание гигиене сна. Если вы подозреваете расстройство, проконсультируйтесь с врачом для постановки правильного диагноза и разработки плана лечения.
Психическое здоровье
Депрессия, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем оказывают глубокое влияние на сексуальное желание и работоспособность в постели. Около 20% пациентов с тревогой и до 40% мужчин с депрессией сообщают о той или иной форме сексуальной дисфункции. Если вы заметили у себя такие состояния, обратитесь за помощью к специалистам в области психического здоровья.
Гормональный дисбаланс
Нарушение гормонального фона, особенно низкий уровень тестостерона, может негативно повлиять на сексуальное здоровье. Поэтому важно следить и за этой сферой, в чем помогут регулярные визиты к врачу.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые препараты, в том числе лекарства от гипертонии или депрессии, могут вызывать сексуальную дисфункцию в качестве побочного эффекта. Бета-блокаторы снижают либидо и приводят к проблемам с эрекцией. Обсуждая план лечения с врачом, уточните у него, чего вам ждать. Возможно, ваш специалист сможет скорректировать дозировку или перевести вас на другое лекарство.
Хронические болезни
Хронические заболевания вроде диабета или болезней сердца и почек могут отрицательно влиять на сексуальную функцию. Эффективное управление этими состояниями с помощью врача имеет решающее значение. Также важно соблюдать назначенную терапию и поддерживать здоровый образ жизни.
Проблемы в отношениях
Негативно на либидо и возбуждении сказываются проблемы в отношениях. Сбои в общении, неразрешенные конфликты и отсутствие близости могут способствовать развитию сексуальной дисфункции. Поэтому важно открыто общаться с близкими и не отказываться от возможностей, которые предлагает семейная терапия.