Как справиться с зависимостью от секса и постоянными мыслями о нем
Секс-зависимость — сейчас это даже модно. Майкл Дуглас, Дэвид Духовны, Тайгер Вудс и многие другие известные «ходоки налево» заработали смягчение своей вины в глазах жен/поклонников/спонсоров благодаря этому диагнозу. Больные люди, мол, чего с них взять. Вы же не будете ругать одноногого за то, что он отвратительно танцует твист.
Ожидание и реальность
Со стороны кажется, что жизнь сексоголика прекрасна и удивительна. Он получает столько секса, сколько ему нужно, он меняет женщин чаще, чем бреется, никаких забот и обязательств. Но этот образ плейбоя и прожигателя жизни совершенно не соответствует тому, что действительно творится в жизни сексоголиков.
Жажда секса, занимающая не только головы, но и другие органы, не оставляет в их жизни места ни для чего другого. Сексоголик не может уделять достаточно времени и сил на свою карьеру, друзей, семью. Многократно возрастает вероятность заполучить в свою медицинскую карту запись о пикантных болезнях и даже раке простаты (сообщается в исследовании, проведенном Каролинским институтом в Швеции). Не говоря уже об опасности столкнуться с девушками, прячущими в декольте банку клофелина.
Любовь равно ненависть
И это еще не главная беда. Практически ото всех ЗППП можно вылечиться, а вместо украденного клофелинщицей пианино купить новое. Беда в том, что на самом деле сексоголик ненавидит секс. «У секс-наркоманов вслед за эякуляцией следует полное разочарование от произошедшего, — объясняет ведущий специалист по одержимости сексом Таддеус Бирхард. — Человек переживает, нервничает и пытается снять стресс сексом. Круг замыкается, усугубляя стресс».
Думаете, это может случиться с кем угодно, но только не с вами? Может, и так. Но зачатки одержимости сексом в той или иной степени есть в каждом из нас. Даже просто мысли о сексе могут надолго прервать вашу партию в онлайн-покер на работе. Что уж говорить о периодически возникающих возможностях пополнить свой послужной список очередным женским именем! И до патологии тут не так уж и далеко.
В этом и заключается схожесть сексоголизма с зависимостями — алкоголизмом и наркоманией. Для получения удовлетворения вам требуется все больше секса (или секса более экстремального). А поскольку (поначалу) это еще и приятно, пристрастившиеся пользуются этим, чтобы позабыть о других вещах. «Сексом часто заглушают беспокойство от каких-то других проблем», — говорит Бирхард.
Задумайтесь, насколько ваше настроение и самочувствие зависят от количества секса. Если вы подозреваете, что сильно, устройте себе проверку — на какое-то время откажитесь от секса, отключитесь от интернета, займитесь чем-нибудь, что давно откладывали или раньше любили делать (кроме секса, напоминаем!). Если сорветесь раньше намеченного самим собой срока — у вас проблема.
Идите в обход
Если почувствуете ломку, попытайтесь взглянуть на проблему изнутри. Ученые сравнивают одержимость сексом с обсессивно-компульсивным расстройством (неврозом навязчивых состояний), которое сопровождается снижением уровня гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Поэтому секс-наркоманы постоянно гоняются за серотонином, добывая его привычным для себя способом.
Однако поднять уровень серотонина можно и с помощью спорта. Главное — не ходить в качалку (да-да, это Men Today, вы не ошиблись!). Силовые упражнения повышают тестостерон, который только подливает масла в огонь. Лучше погоняйте на велосипеде или поделайте какие-то другие повторяющиеся несложные упражнения — узнаете, что такое «кайф бегуна».
Проложите маршрут своего веломарафона через супермаркет и захватите там индейку, овощи, шоколад и треску. Аминокислота триптофан и витамин С из этих продуктов будут отлично стимулировать выработку серотонина.
Или идите другим путем — снижайте уровень тестостерона в крови (да-да, это все еще Men Today!). Например, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, если спать менее семи часов в сутки, это приведет к снижению уровня тестостерона. Так что сходите на последний киносеанс или поиграйте подольше в плейстейшн.
Однако если вы действительно сексоголик, то игры с понижением гормонов лишь слегка облегчат ваше состояние. Ослабив физические симптомы, займитесь психологическими проблемами. Во-первых, найдите человека, которому можно высказаться. Это может быть ваш друг, психолог, кто угодно. Главное, чтобы вы четко проговорили то, что проблема вас волнует и как вы собираетесь ее решать. Так откровенничать, конечно, не просто, но специалисты по поведению утверждают, что это служит существенным мотиватором для достижения поставленных целей.
Кроме того, вашему мозгу нужно на что-то переключиться, вытеснить мысли о сексе. «Очень важно завести новые связи с миром, не основанные на сексе», — советует Таддеус Бирхард. Вам также следует проводить больше времени с женщинами в вашей семье или с теми, с кем у вас чисто платонические отношения. Это поможет вам снять автоматический настрой на секс в женском обществе.
Наконец, в следующий раз, когда вы будете заниматься сексом, продлите прелюдию на 10 минут и выбирайте только такие позиции, которые позволяют вам смотреть партнерше в лицо. «Для секс-наркоманов партнер зачастую не представляет интереса как личность», — поясняет Смит. Делая секс менее бездушным, вы способствуете выработке окситоцина — гормона привязанности. После оргазма, не вылезайте сразу из кровати, а предложите девушке массаж. Исследования, проведенные в Университете Ливерпуля, показали, что это поможет продлить выработку окситоцина у обоих партнеров. А там, глядишь, и секс разонравится — с такими-то запарами.
Удовольствие от секса возникает благодаря выделению в организме химических элементов, в основном тестостерона и дофамина. А проблемы начинаются, по словам директора программ лечения от секс-зависимости в Priory Мартина Смита, когда мозг начинает постоянно требовать от вас активации нейронных цепей, связанных с получением удовольствия от секса. «Даже сразу после секса мозг ждет, чтобы эти связи активировались вновь, — говорит Смит. — И вы жаждете заняться сексом больше всего на свете».