Как сохранить эрекцию после 40 лет: 5 упражнений для секс-долголетия
Как выполнять эту тренировку?
Красавин считает, что эту тренировку можно выполнять по утрам в качестве зарядки. Она поможет разогнать кровь в тазовой области и улучшить эрекцию:
«Даже если у вас нет проблем, попробуйте выполнять эти упражнения, они не отнимут у вас больше 5-7 минут. Вы почувствуете разницу уже после первого раза.
Сильный эффект от упражнений будет заметен через неделю. Кроме того, вы получите сильные ягодицы и здоровую поясницу. Упражнения можно начинать прямо с утра, выполнять в постели или лежа на коврике».
Тренировка для потенции
Первое упражнение
- В первом упражнении согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине бедер. Медленно выполните подъем таза, сжимая ягодицы и область малого таза при опускании.
- Не касайтесь пола и медленно выполните следующее повторение. Концентрируйтесь на работе ягодиц и области внутренних бедер.
- Выполните 20 контролируемых повторений, после чего опустите таз на 10-20 секунд, чтобы расслабиться перед следующим упражнением.
Второе упражнение
- Во втором упражнении разверните стопы и поставьте их вместе. Нижней точкой не касайтесь пола.
- В медленном темпе выполните 20 плавных и контролируемых подъемов таза. Отдохните.
Третье упражнение
- В третьем упражнении поставьте стопы на пол, поднимите таз, напрягите ягодицы.
- В верхней точке выполните разведение бедер. При этом все время удерживайте таз наверху, а ягодицы в напряжении. При сведении еще сильнее сжимайте и напрягайте все мышцы таза.
- Если до этого вам казалось, что это легко, то сейчас вы должны ощутить жжение в мышцах, если все делаете правильно.
Четвертое упражнение
- В четвертом упражнении соедините стопы и колени вместе, убедитесь, что ступни находятся на достаточном расстоянии от ягодиц, чтобы напрягались именно ягодицы, а не бедра.
- Из положения лежа согните колени и выполните медленный подъем таза. Опуститесь вниз, не касаясь пола.
- Сохраняйте напряжение внутри бедер, повторения выполняйте максимально плавно, концентрируясь на сокращении мышц.
- Выполните 20 повторений в спокойном темпе.
Пятое упражнение
- Для выполнения последнего упражнения вам нужно встать, чтобы сделать приседания.
- Поставьте ноги на ширине плеч и немного разверните стопы, чтобы суставы работали правильно при приседании.
- Вам нужно оттянуть таз назад, немного наклоняясь корпусом вперед с прямой спиной.
- Согните колени и выполните приседание до параллели полу или слегка выше.
- Медленно поднимитесь. Очень важно: не выпрямляйте полностью колени, выполняйте все движения плавно, чтобы кровь поступала в область таза.
- Задача — концентрироваться на бедрах, разворачивать колени в сторону, давить на пятки при подъеме и не торопиться.
- Сделайте 20 повторений, после чего выполните заминку и завершите тренировку.
В чем польза этой тренировки?
Тренировка состоит из пяти упражнений, которые вы можете выполнять в любое время, — когда вам удобно. Они помогают избавиться от очень многих проблем не только с мужской силой.
Эта тренировка повысит вашу энергию, потенцию и улучшит работу всего тела. Если вы абсолютно здоровый человек, выполняйте эти упражнения для профилактики всего два-три раза в неделю — и быстро ощутите положительные изменения.