Как сохранить эрекцию после 40 лет: памятка по сексуальному здоровью мужчин

Волны высокой сексуальной активности и апатии нормальны. Особенно, когда вы становитесь старше и преодолеваете порог 40 лет, который для многих мужчин становится ключевым.

Помните, что системная эректильная дисфункция — повод для беспокойства в любом возрасте. Она провоцирует тяжелые последствия для психологического и физического благополучия мужчины: вызывает чувство стыда и понижает самооценку.

Болезнь влияет на качество отношений и сексуальное удовлетворение. А также бывает симптомом более серьезных заболеваний — например, предстательной железы.

Тестостерон играет ключевую роль в сексуальном здоровье мужчин. Его уровень сильно зависит от возраста. В 20 лет уровень тестостерона, как правило, довольно высок. Однако с возрастом он начинает постепенно снижаться — около 1% каждый год после 30 лет.

Хотя это может случиться с мужчинами в любом возрасте, эректильная дисфункция становится все более распространенной. Примерно 1 из 10 возрастных мужчин страдает от эректильной дисфункции на долгосрочной основе.

Эректильная дисфункция может наступить по разным причинам и в любом возрасте. Но есть факторы, которые повышают риск: чрезмерное употребление алкоголя, неудачи в отношениях, стресс, проблемы с сердцем или хроническая усталость.

При старении проблемы с эрекцией могут быть признаком сердечно-сосудистых заболеваний. Часто это тревожный сигнал о том, что у вас может быть ишемическая болезнь сердца. Это то, о чем следует помнить, когда вам исполняется 40 лет.

Эректильная дисфункция также может вызываться метаболическим синдромом, который повышает риск сердечных заболеваний и других недугов, таких как инсульт или диабет.

Некоторые другие распространенные причины эректильной дисфункции у мужчин в возрасте 40 лет:

Хорошая новость в том, что есть несколько способов, как сохранить сексуальное здоровье и контролировать его по мере того, как вы становитесь старше. Давайте рассмотрим несколько советов, которые можно применить без похода к врачу и приема таблеток.

Если вы курите в возрасте 40 лет, вам следует подумать о том, чтобы бросить. Не только ради вашего либидо, но и здоровья в целом. Курение может привести к резкому падению либидо. Бросьте эту вредную привычку, и вы можете почувствовать себя более резвым в спальне.

Чрезмерное употребление алкоголя - другая частая причина эректильной дисфункции. Если вы знаете, что имеете эти пагубные привычки, сделайте все возможное, чтобы бросить их.

Важно открыто говорить со своим партнером о том, как и почему ваше сексуальное влечение может быть не таким сильным, как раньше. Даже если это неудобно, открытое общение может создать более сильную эмоциональную связь и привести к лучшему сексу.

Многие пары, как правило, делают одно и то же, когда дело доходит до секса. Если вы давно вместе, однообразие может надоесть.

Когда вы чувствуете, что ваша сексуальная жизнь увядает, подумайте о том, чтобы попробовать что-то новое. Не стесняйтесь открыто поговорить со своим партнером о том, что вы хотели бы попробовать.

Стресс невероятно вреден для человеческого организма, а также может существенно повлиять на половое влечение. Найдите способы справиться с тревогой и стрессом, чтобы вернуть свою сексуальную жизнь в нормальное русло.

Отличный способ снизить уровень стресса и ставить рекорды в постели — убедиться, что вы высыпаетесь. Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что увеличение количества сна напрямую связано с более высоким уровнем сексуального желания.

Если вы не чувствуете сильного влечения в постели, убедитесь, что не торопитесь с сексом. Проводите время, целуясь и обнимаясь со своим партнером. Это не только поможет создать более сильную эмоциональную связь, но и снимет напряжение.

Интересное исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что пары, которые делили домашнюю работу (в частности, мытье посуды), приводили к более сильной сексуальной близости и повышению сексуального влечения.

Это происходило потому, что партнеры чувствовали себя равными, не обижались друг на друга и не испытывали стресса, что приводило к лучшему сексу.

Опрос, проведенный Туристической ассоциацией США, показал, что 77% респондентов считают, что их сексуальная жизнь расцветает во время отпуска. Смена обстановки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова ставить рекорды в постели.

Сбалансированная диета важна для каждого аспекта вашего здоровья, включая сексуальную жизнь. Один из отличных продуктов - авокадо, который богат витамином В6. Он помогает поддерживать здоровье сердца и перекачивать кровь, чтобы поддерживать более сильную эрекцию в постели.

Также исследования показали, что люди, которые ежедневно ели шоколад, как правило, имели более высокое либидо, чем те, кто этого не делал.

Для мужчин совершенно нормально набирать вес с возрастом, но это может быть причиной, по которой ваше сексуальное влечение снизилось. Попробуйте сбросить пару килограммов, чтобы обрести больше уверенности и повысить либидо.

Отличный способ улучшить сексуальное здоровье — регулярно медитировать. Это полезно не только для мозга, но и для сексуальной жизни. Согласно исследованиям, прохождение терапии, основанной на осознанности, может улучшить ваши показатели в спальне.

Поддержание максимальной производительности организма — это то, о чем мужчине нужно заботиться, как вы становитесь старше.

Когда речь заходит о сексуальном здоровье мужчин после 40 лет, есть множество способов оставаться молодым. Но помните: все начинается с осознанного принятия проблемы. После этого вы можете изменить образ жизни таким образом, чтобы секс соответствовал вашим ожиданиям.