Почему врачи рекомендуют не увлекаться просмотром порнографии
В то время, как эксперты-сексологи фиксируют постоянно снижающийся интерес к сексу как у мужчин зрелого возраста, так и у молодых, количество пользователей порносайтов постоянно растет. Некоторые эксперты уже говорят о зависимости от порно – такой же, какая может развиться от алкоголя, азартных игр или наркотиков. Действительно ли порнозависимость существует, на что она похожа и чем опасно чрезмерное увлечение фильмами для взрослых?
Существует ли порнозависимость?
Официально – нет. Зависимость от порнографии не признается психиатрами и психологами такой же проблемой, как зависимость от алкоголя, наркотиков, азартных игр или онлайн-игр. В руководство по психологическим расстройствам DSM-5 это заболевание также не включено. Почему? Все дело в нейрохимии. Несмотря на то, что просмотр порнографии может активировать в мозгу те же цепи удовольствия, что, алкоголь или героин, большинство экспертов сходятся во мнении, что такого же непреодолимого пристрастия он не вызывает. Дело в том, что употребление химических веществ не только активирует цепи удовольствия в вашем мозгу, но и фактически изменяет химический состав нашего мозга, из-за чего он больше не может самостоятельно высвобождать дофамин и нуждается в постоянной химической подпитке.
Несмотря на то, что просмотр порнографии помогает в высвобождении дофамина, он не влияет на самостоятельную способность мозга высвобождать «гормон вознаграждения» дофамин. Как же формируется зависимость от «взрослого контента»? Специалисты предполагают, что речь идет скорее о разновидности компульсивного или навязчивого поведения, с помощью которых мужчины (и реже – женщины) стараются снять приступы тревожности, тоски или скуки.
Как понять, что у вас может быть зависимость от порно?
Нет однозначного ответа не вопрос, сколько порно в день (неделю, месяц, год) смотреть безопасно, а сколько – уже перебор. У каждого свой порог, своя, так сказать, доза. Но, вероятнее всего, у вас проблемы и нужна помощь, если присутствуют хотя бы некоторые из этих симптомов:
- Вы чувствуете тревогу, гнев или нервозность, если по каким-то причинам вынуждены отказаться от просмотра порноконтента;
- Просмотр порно не приносит вам радости или удовольствия, а только помогает приглушить тревогу;
- Вы обращаетесь к порно, если чувствуете неуверенность, тревогу, страх, грусть – и просмотр помогает вам на какое-то время приглушить эти эмоции;
- Вы чувствуете, что ваши отношения с партнершей или супругой стали менее близкими, из них исчезает интимность и доверие;
- После просмотра порно у вас появляется чувство вины, стыда или раскаяния;
- У вас появляется склонность к рискованному поведению, которое может поставить под угрозу вашу карьеру или общественную жизнь.
Что делать, если вы подозреваете у себя зависимость?
Так как зависимость от просмотра порнографии чаще всего становится своего рода лекарством от чувства тревоги, стресса или тоски, то и бороться стоит в первую очередь с причиной этих состояний. Разумеется, лучше всего обратиться к психотерапевту: возможно, вам понадобятся препараты против тревоги, антидепрессанты или препараты, которые помогут наладить сон. Но если по каким-то причинам нет возможности обратиться за медицинской помощью, попробуйте эти рекомендации:
- Не старайтесь отказаться от просмотра порно сразу, резко. Лучше всего, если вы будете постепенно сокращать количество времени, которое уделяете этому хобби – медленно, но неуклонно;
- Попробуйте освоить практики расслабления и снятия стресса: медитацию, прогулки на свежем воздухе, осознанное дыхание;
- Спорт и игровые активности, особенно если заниматься ими на свежем воздухе, помогут усилить выработку дофамина, а также уменьшат симптомы стресса и тревоги.
