Стресс, мастурбация, ожирение и еще 7 причин, по которым может пропасть эрекция

Доктор медицинских наук, врач-уролог Хуан Седено считает, что мужчинам следует бороться со страхом говорить об этом и нормализовать эректильную дисфункцию. Это снимет с проблемы стигму и позволит вовремя обращаться за помощью.

По словам доктора медицинских наук, врача-уролога Дэниела Брисона, с трудностями в достижении эрекции сталкиваются большинство мужчин в разные моменты жизни. Разговор с врачом может быть неудобным, но специалист поможет установить причину и решить ее. Порой достаточно внести несколько изменений в образ жизни. Вот десять вещей, которые вы можете устранить самостоятельно.

Если вы хронически не высыпаетесь, крайне сложно в полной мере испытывать сексуальное удовольствие. Если вы не получаете достаточного количества сна, нарушается естественный циркадный цикл, снижается выработка тестостерона. Кроме того, постоянная усталость негативно сказывается на либидо.

Здоровое и сбалансированное питание — ключ к нормальной эрекции. Лучше всего делать выбор в пользу низкоуглеводной и нежирной пищи, продуктов с высоким содержанием белка, фруктов и овощей. При этом стоит избегать ультраобработанных продуктов, насколько это возможно.

Недостаток физической активности ухудшает общее состояние здоровья, что сказывается и на эрекции. Сидячий образ жизни увеличивает вероятность высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета, которые являются факторами риска эректильной дисфункции.

Лишний вес и ожирение могут усугублять воспаление и стресс, что вызывает проблемы с нервами и кровяным давлением. В итоге все это негативно влияет на способность к эрекции. Ожирение также ведет к гормональному дисбалансу. Поэтому к диете следует добавить регулярные тренировки, чтобы поддерживать здоровый вес.

Алкоголь подавляет центральную нервную систему и уменьшает приток крови к пенису. Хотя небольшое количество спиртного помогает расслабиться, лучше отказаться от него перед сексом, чтобы случайно не переборщить.

Если вы недавно мастурбировали, вам, возможно, придется подождать какое-то время, прежде чем эрекция вернется. Такие задержки индивидуальны и могут быть связаны с всплеском гормона пролактина после оргазма. Если со здоровьем все в порядке, перерывы между эрекциями могут длиться от десяти минут до пары часов.

Еще один важный аспект сексуальности — ментальное состояние. Если вы переживаете стресс или тревогу, эрекция будет последним, что делает организм. Кроме того, это может усиливать воспаление, что вредит либидо. Помните, что стресс истощает и умственно, и физически.

Если это первый секс с новой партнершей, отсутствие эрекции не должно удивлять или расстраивать. Вероятно, вы слишком напряжены внутри, и расслабиться поможет более продолжительная прелюдия. Вы также можете быть обеспокоены размером пениса или предыдущими неудачами, что активирует стресс и выработку адреналина, которые убивают возбуждение.

Существует множество лекарственных препаратов, которые могут отрицательно сказываться на способности к эрекции. Это могут быть препараты от высокого кровяного давления или, например, антидепрессанты. Если проблема повторяется, лучше проконсультироваться с врачом и внести изменения в курс терапии.

Если вы и ваша партнерша стараетесь зачать ребенка, это может оказывать большое давление. В таких ситуациях секс часто теряет волнующую спонтанность и превращается в рутину. Возможно, поможет более откровенное общение и практики расслабления.