Трехкратный «Мистер Олимпия» раскрыл секрет быстрого восстановления после тренировок: это эффективнее, чем сон
Легендарный бодибилдер Фрэнк Зейн, известный своим «эстетичным» телосложением, и трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», уверен, что многие качки совершают одну и ту же ошибку.
Что Фрэнк Зейн считает ключевым в тренировках?
80-летний Зейн рассказал в соцсетях, что бодибилдеры часто недооценивают важность растяжки. Растяжка — это больше, чем просто разминка или заминка. Это неотъемлемая часть любой силовой тренировки — бывший чемпион занимается фитнесом даже сейчас.
Зейн считает, что растяжка увеличивает приток крови к мышцам, повышает подвижность суставов и снижает риск травм. «Тренируя определенную часть тела, вы должны выполнять примерно десять различных растяжек в периоды отдыха между подходами», — считает бодибилдер.
Продолжая мысль о ценности растяжки, Зейн отметил: «Каждая растяжка должна длиться 15-20 секунд. После сета вы хотите отдохнуть и снизить частоту сердечных сокращений. Это идеальное средство для восстановления сил, когда вы расслабляетесь во время растяжки. Оно экономит много времени и согревает вас».
Добавляя упражнения на растяжку в свою тренировку, вы можете повысить гибкость, работоспособность, предотвратить травмы и улучшить общее самочувствие. Зейн регулярно публикует контент, связанный со здоровьем и фитнесом, в своих аккаунтах в соцсетях. Недавно он также раскрыл «часовое решение» для лучшего восстановления.
Как Зейн восстанавливает мышцы?
В погоне за результатом легко перегрузить тело и переборщить с интенсивностью тренировок. Однако правильно восстановление нельзя недооценивать. Именно во время отдыха мышц растут, о чем напоминает Зейн: «Важно отдыхать. Спи или медитируй».
Зейн уверен, что медитация может быть эффективнее, чем сон: «Правда в том, что медитация в два раза лучше восстанавливает, чем сон. С возрастом я замечаю, что сплю меньше (5 часов в сутки) и больше медитирую (1-2 часа в день)».