Какие упражнения помогут избавиться от лишнего веса, стресса и травм
Свободные 15 минут можно найти даже в самом плотном графике. Вы потратите на эту тренировку не больше времени, чем на просмотр новостей или ленты в социальных сетях.
Сбросить вес
Я хочу похудеть!
Занимайтесь понемногу каждый день. Исследования американских медиков подтвердили, что женщины, которые сочетают ежедневную 15-минутную нагрузку со сбалансированным питанием, сбрасывают в среднем 5 кг в течение 2 месяцев. Причем большая часть потерянного веса приходится на жировые отложения.
Программа Чередуйте 30 секунд кардионагрузки (к примеру, прыжки на скакалке) и 30 секунд силовых упражнений (например, приседания или отжимания). Каждый подход повторите по 15 раз.
Победить стресс
Сядьте на стул, поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Выполняйте плавные наклоны влево и вправо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.
Профилактика травм
Как защитить позвоночник?
Как и мышцам, нашим костям необходима умеренная физическая нагрузка. Ваши идеальные упражнения — прыжки. Именно они создают оптимальную нагрузку на кости. Всего 10 прыжков в день помогут вам укрепить позвоночник и кости тазовой области.
Идеальная осанка
Как избавиться от боли в спине?
Укрепляйте позвоночник. 1. Встаньте на колени, поднимите прямые руки в стороны. Разверните корпус вправо, задержитесь на 30 сек., повернитесь влево. 2. Встаньте начетвереньки, поднимите прямую левую руку и прямую правую ногу параллельно полу. Задержитесь на минуту, повторите с другой ноги.