Что такое 3D-тренировка и как она поможет чувствовать себя лучше?
Большинство зрелых людей ходят в зал не ради превосходного внешнего вида или рекордов, а чтобы чувствовать себя здоровыми, уверенными в себе и подтянутыми. Мало кто готов тратить десятки часов в неделю на создание идеальной фигуры в стиле легенд бодибилдинга. И, к слову, большинству людей этого и не надо: достаточно крепких мышц, подтянутого тела и легкости движений.
Однако есть проблема: классические силовые тренировки, которые считаются эталонными в достижении этих целей, дают мышечный прирост, но не могут дать нужной силы и гибкости и, например, не позволяют избежать травм, вследствие рутинных дел по дому. Почему так происходит?
Дело в том, что наше тело существует в трехмерном пространстве, а большая часть движений в зале выполняется в двухмерной плоскости. Этих плоскостей может быть несколько:
- сагиттальная. Представьте, что наше тело разделено пополам, на левую и правую стороны. Именно так делит его сагиттальная плоскость. Основные движения в этой плоскости – сгибание и разгибание;
- фронтальная. В этой плоскости наше тело разделено на переднюю и заднюю части. Наклоны вправо и влево – вот основные движения вдоль этой плоскости;
- горизонтальная. В этой плоскости мы совершаем ротацию, т.е. вращение.
Почти все движения, что мы выполняем повседневно, так или иначе задействуют сразу несколько плоскостей. Например, мы несем тяжелую коробку домой, задействуя сагиттальную плоскость (руки согнуты), нас окликнули, мы развернулись, используя горизонтальную плоскость.
И проблема в том, что из-за низкого уровня нагрузок в быту, которые мы компенсируем залом (безуспешно) мы не даем мозгу развить нейромышечные связи для выполнения сложных движений. Поэтому часто работа по дому или на даче приводит к травмам даже у людей, которые занимаются спортом (личный опыт это подтверждает).
Здесь на помощь могут прийти 3D-тренировки. С помощью них:
- тело приходит к балансу, снижается дискомфорт и боли;
- налаживается координация и баланс;
- укрепляются мышцы;
- оздоравливаются суставы;
- улучшается осанка.
По своей сути, 3D-тренировка предполагает использование упражнений с большим количеством движений, чем классическая. Эти движения требуют определенных навыков и практики, однако из-за отсутствия дополнительного отягощения риск травмироваться минимален.
Нужно ли отказываться от силовых тренировок?
Часто можно встретить мнение, что 3D-тренировки способны полностью заменить фитнес. Это ошибка. Лучше всего, если вы будете совмещать сразу несколько видов активности.
Например, использовать силовые тренировки и кардио в зале, а в зарядке использовать 3D-движения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и помогать своим суставам и связкам лучше работать. Пожалуй, это лучшая комбинация, которая даст отличный оздоровительный эффект.