Спорт – хорошо, но в меру: ученые нашли рецепт от выгорания на работе
Умеренная физическая активность помогает снизить эмоциональное истощение на работе, выяснили ученые из Мичиганского университета. А вот чрезмерные нагрузки могут иметь обратный эффект.
Результаты исследования, опубликованные в Journal of Occupational & Environmental Medicine, свидетельствуют о том, что работники, которые регулярно занимаются умеренной физической активностью, реже испытывают эмоциональное истощение, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
В исследовании приняли участие 520 человек. Ученые проанализировали их уровень физической активности и уровень профессионального выгорания по трем параметрам:
- Эмоциональное истощение: ощущение опустошенности и отсутствия энергии
- Снижение личных достижений: чувство неэффективности и неудовлетворенности своими результатами
- Деперсонализация: циничное и отстраненное отношение к работе и коллегам
Участников разделили на три группы: с низкой, средней и высокой физической активностью. Оказалось, что группа со средней активностью была менее подвержена эмоциональному истощению. Интересно, что высокая физическая активность не давала дополнительных преимуществ по сравнению с умеренной, а в некоторых случаях даже усугубляла чувство снижения личных достижений.
Авторы исследования полагают, что умеренные физические нагрузки способствуют выработке белка под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF играет важную роль в развитии, росте и поддержании здоровья нейронов, улучшает работу мозга, когнитивные функции и психическое здоровье.
Исследователи подчеркивают, что для достижения положительного эффекта не нужно изнурять себя ежедневными тренировками.
Теперь ученые считают, что результаты их исследования могут быть полезны как для самих работников, так и для работодателей, которые заинтересованы в профилактике профессионального выгорания и повышении производительности труда.
Ранее HR-специалист назвал способы избежать выгорания на работе. По словам вице-президента клуба молодых предпринимателей Росмолодежи Гарри Мурадяна, причинами выгорания являются переработки и отсутствие времени на отдых.
Специалист также отметил, что эффективным способом избежать выгорания может быть обратная связь от руководства. Если начальник не общается с подчиненными и не дает своевременный фидбек, то многие сотрудники попадают в ситуацию, когда не знают, что они делают на своем рабочем месте и зачем.