Как сохранить шикарную шевелюру: витамины для волос

Вот небольшой списочек того, на что следует обратить внимание.

Доктор Насир отмечает, что у людей, придерживающихся кетодиеты, перенесших бариатрическую операцию или употребляющих много алкоголя, может быть понижен уровень некоторых витаминов, в том числе биотина. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос (а также к экземе и грибковым инфекциям). В обзоре «Journal of the American Academy of Dermatology», где анализировались все исследования биотина с 1980-х годов, был обнаружен ряд случаев, когда выпадение волос стабилизировалось или обращалось вспять после приема этого витамина.

От дефицита витамина D страдают убежденные веганы, мужчины с аллергией на молоко, люди с болезнью Крона и целиакией, а также те, кто не получает достаточно солнечного света. Витамин D способствует образованию новых волосяных фолликулов, и длительное снижение его уровня может привести к тому, что волосы станут ломкими и свалятся. Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба, печень, яйца и молоко.

«Добавки, сочетающие цинк, железо, ниацин, селен, жирные кислоты, фолиевую кислоту, биотин, антиоксиданты и витамины D, A и E, могут влиять на рост волос».

Эта аминокислота, содержащаяся в сое, пшенице, чечевице, луке и других продуктах, способствует укреплению волос и ногтей. Кератин — один из самых распространенных белков в волосах, и он насыщен L-цистеином. В обзоре 2018 года испанские ученые пришли к выводу, что средства по уходу за волосами, обогащенные этим питательным веществом, «замедляют выпадение волос».

В исследовании, проведенном в 2018 году в Италии, препарат способствовал росту волос со скоростью, «полностью сравнимой или даже более высокой» по сравнению с тестами ведущих рецептурных препаратов, но без побочных эффектов фармацевтических средств.

Прежде чем отправиться в аптеки и салоны красоты, внимательно изучите свой холодильник. «Диета, богатая витаминами и минералами, — лучший вариант для поддержания здоровья волос». Особо полезна — сюрприз! — средиземноморская диета, в которой приоритет отдается фруктам, овощам, цельному зерну и семенам, а также птице, рыбе и яйцам. Помимо того, что средиземноморская диета содержит все витамины и минералы, необходимые для здоровых волос, она также может снизить индекс массы тела и уровень сахара в крови, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В заключение доктор Насир добавляет, что преждевременное поседение и прогрессирующее облысение у мужчин могут быть признаками медицинских проблем. Нехватка витаминов — это не то, что вы можете диагностировать самостоятельно. Перед началом приема каких-либо препаратов следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные нарушения.