Как выбрать одежду для спорта в жару
Какой должна быть одежда
Летом тренировки на улице даются тяжелее из-за высокой температуры воздуха и палящего солнца. Чтобы не спровоцировать перегрев организма, выбирайте одежду с дышащими вставками — сеткой или перфорацией. Например, баскетбольная форма, обладающая такими особенностями, даже перешла в разряд повседневной одежды за счет своей легкости и комфорта.
Материал экипировки должен обеспечивать терморегуляцию и отводить влагу — для этого его обрабатывают специальной пропиткой.
Избегайте хлопок: он быстро впитывает влагу, становится тяжелым и может натирать кожу. Первый слой спортивной одежды должен иметь плоские швы — тогда ощущения дискомфорта не будет.
Какой цвет притягивает меньше солнечных лучей
Принято считать, что летняя одежда должна быть светлых оттенков, однако ученые опровергли этот факт. Ткани темных и насыщенных цветов лучше поглощают ультрафиолетовое излучение.
Для занятий спортом в жару отдавайте предпочтение одежде темно-синего цвета — он обеспечивает наибольший уровень защиты от солнца.
Раздеться или одеться
Летом, особенно во время тренировки, хочется надевать как можно меньше одежды. Но существует закономерность: чем большая площадь тела покрыта, тем выше степень защиты.
Обратите внимание на модели для волейбола — они укорочены по сравнению с шортами для других видов спорта.
Нужен ли головной убор
В летний сезон бейсболка или бандана во время тренировки обязательны. Для удобства выбирайте модели, которые хорошо держатся на голове и не будут слетать во время бега и упражнений.
Даже легендарный вратарь Лев Яшин выходил на поле в кепке. Сегодня футбольные голкиперы могут носить головные уборы при любых погодных условиях, не только в жару.
Как выбрать спортивную обувь
Прежде всего, стоит отталкиваться от покрытия. Между обувью для улицы и зала есть отличия. Для футболистов, например, очень важна подошва — именно от нее зависит сцепление с поверхностью. В зале они играют в «залках», а на улице — в бутсах или шиповках.
В любом случае не стоит путать спортивную обувь с лайфстайл-кроссовками — тренировки и бег в последних могут быть чреваты травмами.
Какими должны быть носки
Правильный выбор носков тоже важен. От него зависит, насколько эффективно материал спортивной обуви будет отводить влагу от ступни. Для летнего сезона подойдут укороченные носки из синтетических тканей. А вот гетры точно не стоит надевать в жару за пределами футбольного поля.
Что взять с собой на тренировку
Обязательно позаботьтесь о питье. Положите в спортивную сумку или рюкзак бутылку с водой, полотенце, гигиенические принадлежности для душа, сменную одежду.
Также может понадобиться фитнес-трекер для отслеживания интенсивности тренировки и контроля показателей сердцебиения, пройденной дистанции.