5 показателей фитнес-браслета, которые реально вам нужны

Важный показатель целостного здоровья, ВСР зависит от широкого спектра факторов, начиная от ежедневного стресса и напряжения от тренировок и заканчивая проблемами с сердцем и состояниями психического здоровья, такими как тревожность и депрессия.

«Я не знаю, есть ли на самом деле какой-либо другой маркер, который дает вам лучшее понимание того, как вы себя чувствуете как психологически, так и физиологически», — подчеркивает психофизиолог Кристен Холмс.

Можно сказать, что ВСР является главным индикатором состояния вашего тела. Он может подтвердить, что ваш образ жизни работает на вас или же что-то нуждается в корректировке. Измеряемая в миллисекундах нормальная вариабельность сердечного ритма у взрослых может варьироваться от менее двадцати до более двухсот в зависимости от возраста, пола и других факторов. Эксперты рекомендуют обращать внимание на личную тенденцию, а не абсолютные значения.

Максимальное потребление кислорода, обозначаемое как МПК или V02 max, обычно рассматривается как конечный показатель аэробной подготовки. Он говорит о способности вашего тела потреблять кислород во время физических нагрузок.

Отслеживая МПК, многие фитнес-трекеры дают довольно правдивые цифры на основе других данных. Хотя любое показание V02 max, рассчитанное вне лаборатории, следует воспринимать только как приблизительную оценку, цифр на браслете более чем достаточно, чтобы отслеживать ваш прогресс с течением времени.

По словам доктора медицинских наук Сэма Сетареха, кардиолога со специализациями на спортивной кардиологии, профилактической кардиологии и визуализации сердца, в каждой метрике гаджета наиболее важна тенденция, а не конкретные данные.

Неудивительно, что в список экспертов попал показатель, связанный с качеством сна. Ночной сон считается одним из самых важных видов деятельности, влияющих на здоровье. Большинство фитнес-трекеров собирают различные данные о сне и, как правило, выделяют такие показатели, как продолжительность, нарушения и количество времени, которое вы проводите в различных фазах.

Хотя эти цифры интересны для изучения, они являются производными от единственного показателя, который определяет качество и восстановительный потенциал сна.

В отличие от продолжительности (общего времени, которое вы проводите во сне) или качества (времени, которое вы проводите в фазе быстрого и медленного сна, в процентах от продолжительности) постоянство сна говорит о том, насколько последовательно вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Соблюдение графика связано с рядом преимуществ, включая более низкий риск смерти от проблем с сердцем, метаболических заболеваний, рака и других причин.

По мнению Криса Мора, сертифицированного диетолога, ежедневный подсчет шагов — это хороший способ следить за собой.

Эксперт отмечает, что 8800 шагов в день снижают риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний на 60% и 51% соответственно.

Частота дыхания — это количество вдохов в минуту. Хотя это относительно простой показатель, который можно измерить даже без фитнес-браслета, в нем важно отслеживать тенденцию, а не конкретные цифры. С этой задачей отлично справляются носимые гаджеты.

Заметное и устойчивое увеличение частоты дыхания может быть признаком чего угодно от аллергической реакции до тревожности, но чаще всего это означает, что вы скоро заболеете. Поэтому показатель попал в список самых важных, по мнению экспертов.