Как правильно пользоваться фитнес-трекерами и умными часами, чтобы худеть и оставаться здоровым как можно дольше
Только недавно мы приняли факт, что 10 тысяч шагов в день не делают нас более здоровыми — гениальный маркетинговый прием придумала японская компания, которая еще в 1965 году выпустила шагомер Manpo-kei (название переводится как «10 тысяч шагов» — прим. редакции). Миф жил больше полувека и лишь несколько лет назад против него начали активно выступать ученые и фитнес-тренеры. Тем не менее принцип работы фитнес-трекеров остается неизменным — с одной стороны, технологии мотивируют пользователей вести активный образ жизни и оставаться здоровыми как можно дольше, с другой — вызывают чувство вины за то, что вы делаете недостаточно.
Представьте ситуацию: в конце напряженного месяца вы заходите в приложение по отслеживанию активности и понимаете, что до выполнения «нормы» вам нужно пробежать минимум полумарафон. В такие моменты в голову закономерно лезут подобные мысли: «Что я делаю не так со своим временем, если не выполняю даже минимальную норму?».
Фитнес-трекеры подсчитывают сердцебиение, часы сна и даже измеряют длину шагов (чтобы оповестить, нужно ли вам беспокоиться об этом). Для одних пользователей цифровой помощник действительно полезен, а напоминание о том, что пора бы провести тренировку, вызовет только энтузиазм. Гаджеты мониторинга частично берут на себя роль тренера в плане подотчетности. Другие же сравнивают фитнес-агрегаторы с совой из Duolingo, которая буквально буллит нерадивого ученика, который давно не заходил в приложение.
Почему не стоит ориентироваться на количество шагов и закрывать круги активности?
Норма в 10 тысяч шагов антинаучна, но все равно остается привлекательной мерой для подсчета активности. Золотой стандарт в виде круглого числа легко запомнить, а в некоторых культурах эти цифры и вовсе считаются символом счастья и изобилия. А если вы еще и перфекционист, то пиши пропало. Ориентироваться на норму в виде 10 тысяч шагов удобно, но не очень эффективно.
Исследования показывают, что концентрация на подсчете — будь то шаги или калории — подрывают систему формирования устойчивых и более здоровых привычек. В краткосрочной перспективе подсчет 10 тысяч шагов в день будет работать, но если вы планируете жить не только счастливо, но и долго, то для начала придется изменить свое восприятие к занятиям спортом.
Что точно работает?
Даже небольшое увеличение физической активности будет работать в перспективе лучше, чем если пользователь встанет с дивана и начнет проходить 10 тысяч шагов в день. Исследования показывают, что каждые 2 тысячи шагов, которые человек проходит ежедневно, снижают риск преждевременной смерти на 8-11%.
Универсального показателя здоровья не существует
Любой врач подтвердит, что физическая нагрузка и ее формат зависит от конкретного человека. Нужно учитывать возраст, пол, наличие генетических отклонений и хронических заболеваний. Это то же самое, что постоянно закрывать углеводное окно картошкой фри и пинтой пива: формально вы не выходите за пределы калоража, но по сути кормите организм трансжирами и алкоголем.
Полно примеров, когда во время карантина Covid-19 фитнес-трекеры мотивировали людей вставать с дивана и больше двигаться. Более того, даже здоровая конкуренция с вашими друзьями может послужить огромной мотивацией. Эксперты не выступают за ограничение пользования фитнес-трекерами и умными устройствами для измерения уровня активности, исследователи лишь напоминают о том, что во главе угла стоят далеко не цифры.