Топ-7 гаджетов для правильного сна: от смарт-кольца до умного матраса

Сон делится на несколько фаз, которые повторяются в циклах примерно каждые 90 минут:

Это переходное состояние между бодрствованием и сном. Длится несколько минут и может сопровождаться ощущением падения. В этой фазе человека легко пробудить.

В этой фазе происходит углубление сна, сердце и дыхание замедляются. Она длится примерно 20 минут. В это время уменьшается чувствительность спящего к внешним раздражителям.

Это наиболее восстановительный этап сна. Во время него происходит активное восстановление тканей и укрепление иммунной системы. В период глубокого сна человека может быть трудно разбудить. При пробуждении у него может возникнуть дезориентация.

Фаза REM (Rapid Eye Movement) сопровождается активной деятельностью мозга, и большинство сновидений происходит именно в этот период сна. Длится он от 10 до 30 минут. В это время мышцы тела парализованы, чтобы предотвратить физическую реакцию на сны.

Эти фазы повторяются несколько раз за ночь, и каждая из них играет свою уникальную роль в поддержании здоровья и благополучия.

У многих современных смарт-часов, будь то AppleWatch или разнообразные часы на базе Android, есть функции, направленные на мониторинг вашего сна. В то же время существует несколько типов специальных устройств, от простых до высокотехнологичных, которые изначально спроектированы, чтобы помочь вам победить бессонницу и высыпаться наиболее эффективно и с пользой для организма:

Oura Ring — это умное кольцо, предназначенное для мониторинга сна и восстановления. Оно оснащено датчиками для отслеживания температуры тела, сердечного ритма и сатурации (уровня кислорода в крови). Кольцо анализирует различные фазы сна, такие как легкий, глубокий и REM-сон. Оно собирает данные о времени засыпания, продолжительности сна и качестве сна. Данные обрабатываются в мобильном приложении. Проснувшись, пользователь получает отчет о том, как он спал, и рекомендации по улучшению сна. Также можно включить в приложении функцию медитации и белого шума для лучшего засыпания.

Elemind — это инновационное средство от бессонницы. Оно призвано помочь быстро засыпать без использования снотворного. Гаджет представляет собой гибкий мягкий обруч, который надевается на голову. Устройство воздействует на мозг посредством нейромодуляции и создает эффект «шумоподавления» для мозга, позволяя отключиться от внешнего мира и подавить стресс. Пользователь контролирует продолжительность сна: если он просыпается и не намерен больше спать, он может нажать кнопку и остановить работу повязки.

Hatch Restore 2 — это умный будильник, который также выполняет функции лампы для имитации восхода солнца и генератора белого шума. Он способствует улучшению качества сна и пробуждения благодаря созданию оптимальных условий для соответствующих фаз. Устройство имитирует восход, постепенно увеличивая яркость света, что способствует мягкому естественному пробуждению без стресса. Когда нужно заснуть, гаджет позволяет настроить соответствующую цветовую палитру, запустить звуки природы, спокойную музыку или белый шум для расслабления перед сном.

Anker’s Soundcore Sleep A20 — это специальные наушники, предназначенные для сна. Они имеют компактный дизайн, что делает их удобными для использования, даже если вы предпочитаете спать на боку. В приложении Anker доступны различные звуки, включая белый шум, которые помогают блокировать посторонние шумы и способствуют расслаблению. Пользователи могут устанавливать таймеры, чтобы звук автоматически отключался через заданное время, и регулировать громкость. Наушники могут также отслеживать некоторые метрики сна, такие как частота движений во сне, что помогает пользователям лучше понять свои привычки.

Moonbird — это инновационное устройство, предназначенное для улучшения качества сна и расслабления. Оно использует комбинацию звуковых вибраций и дыхательных упражнений для быстрого засыпания и глубокого сна. Вы держите Moonbird в руке, положив большой палец на датчик, и он отслеживает ваш пульс, а данные записываются в виде графиков в мобильном приложении. Moonbird поддерживает различные дыхательные упражнения и мягко расширяется и сжимается, подсказывая вам, как правильно дышать. При помощи особых звуковых волн гаджет в то же время создает успокаивающую атмосферу, помогая успокоить сердечный ритм и улучшить ваш сон.

BonoSleep — это портативное устройство для улучшения сна, которое помогает справляться с бессонницей и тревожностью. Оно использует запатентованную технологию, сочетающую тепловое воздействие и электростимуляцию для улучшения качества сна. Устройство излучает микротоки, которые воздействуют на акупунктурную точку Лао Гун на ладони. Это стимулирует естественный расслабляющий ответ организма, успокаивая нервную систему и ускоряя процесс засыпания. Эффект усиливается благодаря нагреванию прибора.

Eight Sleep Pod 3 Cover — это умный чехол для матраса, который предназначен для улучшения качества сна. Он оснащен различными технологиями, которые помогают регулировать температуру, отслеживать параметры сна и обеспечивать комфорт. Чехол может автоматически охлаждать или нагревать поверхность матраса в зависимости от предпочтений пользователя, что помогает поддерживать оптимальную температуру для сна. Устройство собирает данные о качестве сна, включая продолжительность, фазы сна и сердечный ритм. Эти данные могут быть использованы для анализа и улучшения привычек сна. Eight Sleep Pod 3 Cover можно контролировать с помощью мобильного приложения.